barki dwa

[...] 3 x 12 10 10 (9+3) 10 (8+3+1) 8 10 10 8 10 10+2 8 8 9 8 7 9 8 8 8 8 8+4 7 8 8 5 7 7 Walka już od pierwszej serii. Ale sobie myślę, że jak są tylko dwa ćwiczenia na barki to trzeba powalczyć co by chociaż nie malały. 3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 12 3 3 3 jednorącz 3 3 3 jednoracz 3 4 4 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 4 4 [...]

[...] 8+4 7 8 8 5 7 7 3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 12 3 3 4 3 3 3 3 3 3 jednoracz 3 4 4 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 4 4 4 Oj ten kombos dzisiaj zabił moje barki. 4A. Brzuch 3 x 15 15 10 10 10 Scyzoryki z pilką Swiss ball 15 15 15 Przyciąganie do brzucha 15 15 15 spiecia 3x12 Przyciąganie kolan powoli 40 40 30 plank Plank [...]

[...] W mocnym pochyleniu, plecy nie bolały, ale czułam mocno tricepsy. Na szczęście plecy też :) 2a. OK, z 4kg to już ogień, w ostatniej serii trochę większy zakres ruchu żeby barki odpoczęły przy opuszczeniu hantli. Dobrze weszło. 2b. Dziwne, takie trochę bardziej rehabilitacyjne jak dla mnie. Ciekawe, choć trochę nużące. 3. Musiałam pokombinować [...]

[...] x12 7x12 7x12 7x 12 7x 12 4. Podciąganie nóg pod siebie na piłce 3*15 15 15 15 TRX 15 15 15 5. Wznosy tułowia na ławce lub piłce 3*15 15 15 15 15 15 15 6. wznosy bokiem na barki 3*15 3x15 4x15 5x10+5 3x15 4x15 5x15 3x12 4x15 4x15 7. Plank 5*30 sek 5x30 5x30 3x30 1. Super dzisiaj mi się przysiady robiło. Technicznie bardzo dobrze. Te 40 kg to [...]

[...] 12 7x 12 4. Podciąganie nóg pod siebie na piłce 3*15 15 10+5 15 15 15 15 15 15 15 5. Wznosy tułowia na ławce lub piłce 3*15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 6. wznosy bokiem na barki 3*15 3 4 5 [color=gray 3x15 4x15 5x15 ]3x12 4x15 4x15 7. Plank 5*30 sek 5x30 5x30 3x30 1. Technicznie robiło mi się super. Naprawdę mam wrażenie, ze coraz lepiej [...]

[...] 9/9/9 Hantle skos 10/10/10 14/ 16/ 16 8+4 14/ 16/ 16 10+2 5. Pływak vel narciarz 3x12 27/32/32 27/32/ 32 27/27/32 12/12/12 wznosy 6. Wznosy ramienia z linka z dołu (barki) 3x10-12 5/ 5 /5 5/5x10/ 5x10 5/ 5/ 4 5/5/5 6. Bird dog z Odwodzeniem 3x12 12/12/12 12/15/15 12/12/ 15 12/12/12 Mam mega zakwasy na czwórkach. Takie mega, mega. [...]

[...] hałwa, banan z bakalią i kinder czekolada. Na samo wspomnienie leci mi ślinka :P Dzisiejszy trening: 1. MC z kettlem 4x12 4010 (rest 75s) 12-16 kg 2. Wyciskanie hantli - barki 4x15 3010 (rest 60x) 2x3kg 3. Hip Thrust 4x25 2011 (rest 60s) CC 4. Plank 4xmax (rest 45s) 5. Wiosłowanie siedząc 3x20 2011 (rest 45s) 6. MC na jednej nodze z [...]

[...] z podwójnym dnem 2. Hip thrust/ Wznosy z podłogi 3. MC na 1 nodze 4. Wyciskanie sztangielek leżąc 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 6. Wyciskanie sztangielek na barki 7. Uginanie ze sztangielkami siedząc 8. Prostowanie ramion na wyciągu + abs W niedziele może uda się jeździć na basen. Plus obowiązkowo jak najczęściej ćwiczenia na [...]

[...] ciekawy film w temacie o podciąganiu i SW, wrzucam linka, żeby mi się nie zgubił. Zainteresował mnie, ponieważ fizjo ciągle mi przypomina o obniżaniu łopatek, co stabilizuje barki (a ja mam z tym problem). Ćwiczeń z filmiku nie zrobię, ale na samym ruchu będę się skupiać na treningu i zobaczymy, co to da :-) https://youtu.be/FgYoc4O-cio [...]

[...] poza tym skupiłam sie nad techinką. W ohp też chciałam skupic się na wykonaniu, ale te 20kg to za dużo dla mnie, mniejszej sztangi nie znalazłam @@-) Niepotrzebnie zmęczyłam barki, lepiej by było mały ciężar i 12-15 pwtórzeń. Ropziętki tak na rozciagnięcie klatki. 5. narciarz: 2km lvl10 1km lvl12 nie pamietam dokładnie czasu, chyba 5:37. Nogi jak [...]

[...] 2 Fiaty 126p to moze probowac Ale dwa pierwsze cwiczenia powinnismy docenic. Po co to wszystko? Te cwiczenia statyczne angazuja duza czesc umieśnienia, waga płaczu głównie barki i ramiona, a cos w stylu trzymania beczek angazuje praktycznie całe ciało - sprobojcie sami, przekonacie sie Smile ćwiczenia oczywiscie wykonujemy do całkowitego [...]

PONIEDZIAŁEK: barki + biceps + brzuch 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2.Arnoldki 3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4.Podciąganie drążka wyciągu dolnego na bramie wzdłuż tułowia do brody JA BYM WYRZUCIŁ TO ĆWICZENIE, WYSTARCZĄ TRZY POPRZEDNIE 5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku ĆWICZENIE [...]

[...] maszyna - inne ćwiczenie, siedząc (przodem do atlasu) 1 seria, 22,5 kg, 8 powtórzeń 2 seria, 25 kg, 6 powtórzeń 3 seria, 27,5 kg, 4 powtórzenia III. Barki - maszyna barki z tyłu, siedząc (sztanga w dół) 1 seria, 20 kg, 8 powtórzeń 2 seria, 22,5 kg, 6 powtórzeń 3 seria, 25 kg, 4 powtórzenia IV. Triceps - wypychanie do przodu na [...]

[...] -przysiady na wykroku --> zmieniłem na "bulgarian split squat" *prawa z przodu - 10 powt. *lewa z przodu - 10 powt. -seria łączona: przysiad + wycikanie na barki - 10 + 10 powt. -mc na "prostych" nogach - 10 powt. ...i przeliczyłem się kolejny raz, bo nie byłem w stanie skończyć ani razu całej serii Zrobiłem 3 [...]

[...] na splicie nie robiłem tego ćwiczenia, więc raz że nie umiem a dwa, że za duży ciężar w tym ćwiczeniu jak dla mnie. (mimo, że czysto technicznie wycikałem ponad 112kg na barki jak byłem w formie i wazyłem 118kg ) Następne obwody do cięzar 50kg. W każdej serii tak jak i w pierwszej 8 powtórzeń. Odpoczynek pomiędzy seriami troche więcej niż 60 [...]

[...] od nowa aż się wszyscy porzygają... po tym od razu: Przeskoki obunóż na partnerem w żółwiu i sprawle - 1 min Stretching: -nakrywka nogami - ręce splecione za plecami naciągają barki; -nogi. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-15 17:18:56 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-15 17:21:58 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-15 17:22:09

[...] szerokim nachwytem - 8,6,4,2 3.wyciskanie sztangi leżąc płasko - 60kg * 10,70 kg*8,75kg*5 4.wyciskanie sztangielek 23kg razy 10 razy 3 serie 5.wyciskanie sztangielek na barki stojąc 17kg razy 10 razy 3 serie 6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie 7.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 17kg razy 3 serie razy 10 [...]

[...] nóg bo martwy ciąg załatwi tył uda również. Kolejna rzecz to zmień kolejność wykonywania ćwiczeń podstawowych czyli zacznij od największy partii nogi, grzbiet, klatka, barki i ramiona z brzuchem na koniec. Tak będzie lepiej. Dzięki za uwagi. Wstawiam korektę jeszcze raz zgodnie z Twoimi zaleceniami. Zestaw A  Plecy:  martwy ciąg (5 serii, [...]

[...] 13x10 15,5x10 18x10 20x10 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 4x10 (progresja) 6x10 7,5x10 8,5x10 9,5x10 Komentarz Wycisk- Okej. **Unoszenie bokiem siedząc- ciężko było.. barki paliło. Unoszenie bokiem w opadzie stojąc- tutaj trochę lżej niż w ćwiczeniu wyżej. **Uginanie hantli siedząc- Tutaj dobra pompa była już ciężko w ostatniej serii, [...]

[...] to, by każda grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund [...]